Saltreningenes opplegg

Basis og Middels er de saltreningene du finner flest av på timeplanen. Basis, Middels og Intensiv er lagt opp på samme måte, her ser du hvordan;

Oppvarming uten koordinasjon
Enkle Øvelser slik at alle kan henge med. Intensiteten trappes suksessivt opp slik at pulsen kommer i gang, blodsirkulasjonen Øker og du blir varm. Oppvarmingen forbedrer effekten av treningen og forebygger skader.

Bevegelighet i funksjonelt tempo
Når man har jobbet seg varm er det tid for å myke opp sener og muskler i bl.a. legg, lår, lyske og rygg. Tempoet er langsomt slik at alle skal rekke å ta ut Øvelsene og kjenne at muskelene dras ut. Hensikten er at vi skal få sirkulasjon i musklene.

Styrke for alle store muskelgrupper
Styrketreningen fokuserer på mage, rygg, midje, armer, skuldre, sete og lår. Alle store muskelgrupper trenes dynamisk for å fremme utholdende styrke. Antallet repetisjoner er mellom 10 og 30, avhengig av hvor tung Øvelsen er. Som oftest jobber vi med 20-25 repetisjoner. Enkelte Øvelser viser instruktØren flere varianter av, slik at du kan velge den som passer deg best. For eksempel forskjellige varianter av armhevninger.

Kondisjon med mye energi!
Her skal pulsen opp. Vi legger mer energi i Øvelsene og tar dem ordentlig ut. Store kraftfulle Øvelser kombineres med fart og spenst. På basisnivå unngår vi hopp, og på middelsnivå kombineres hopp og hoppfrie Øvelser. På intensivnivå krever flere av hoppene real benstyrke.

Overgang for å få pulsen ned
Hensikten med overgangen mellom kondisjon og styrke er at blodtrykk, -sirkulasjon, pust og puls skal komme litt ned. Overgangen etter fØrste kondisjonstopp starter med ett par nedtrappende Øvelser og fØlges av Øvelser for balanse, stabilitet og/eller tØyning. Disse Øvelsene har en annen utforming og karakter enn de vi bruker rett etter oppvarming. Nå er vi godt igang med treningen og trenger ikke forberede kroppen ennå en gang.

Styrke tilpasset timens nivå
Andre omgang med styrketrening bygger på samme prinsipper som den fØrste. På basis- og middelsnivå trenes en muskelgruppe om gangen. På intensivnivå utfØres også tyngre Øvelser der flere muskler bidrar. Øvelsene blir mer komplekse og krever bedre styrke.

Kondisjon med sluttspurtfØlelse!
Den andre omgangen med kondisjon bygger på samme prinsipper som den fØrste. Men, ettersom dette er den siste kondisjonsdelen, har den en sluttspurtfØlelse der vi ivrere etter å gi det siste.

Nedtrapping og bevegelighet som en myk landing
Tempoet reduseres og vi roer ned. Rolige Øvelser strekker ut og myker opp musklene i nakke, rygg, skuldre og ben. Vi tar oss god tid til å strekke de store musklene, spesielt i ben og hofter.

Avspenning for en behagelig avslutning
En liten stund med ro til avslappende musikk, kanskje supplert av noen avspenningsØvelser, kjennes godt både mentalt og fysisk.