Basis
Rolig tempo. Fint for deg som er i startfasen av joggekarrieren. Turer på 3-5 km. Ingen skam å gå i de bratteste bakkene!

Er du helt fremmed med jogging, fØler deg utrent og er lite lysten på å bli fralØpt av en gruppe fanatiske joggere? Da er Basis et riktig alternativ for deg. Her blir du tatt godt vare på, og vil lære det grunnleggende om jogging. Ingen blir fralØpt, og i bakkene skrur den som vil over i gå-tempo.

Middels
For deg som trener regelmessig og Ønsker å få en real kondisjonstrening. Turene er på mellom 8-10 km.

Intensiv
Treningen passer for deg som er lØpevant og har god kondisjon. Lengden på timene varierer fra 60 til 90 minutter. Lengden på turen kan variere fra 6-7 km opp til 15-20 km.

_________________________________________

Intervall: Vi har tre instruktØrer på hver time; en på basis, en på middels og en på intensiv. I forkant av treningen forteller instruktørene hvilket opplegg de skal gjennomfØre for sin gruppe. Utfra det velger du hvem du vil jogge med.

Vi varmer opp i ca ti minutter, tØyer litt, og lØper noen korte stigningslØp. Deretter lØper vi intervaller, lange (opp mot 6 minutter) eller korte (ned til rundt 200 meter). Vi holder på med intervallene i ca 30 - 35 minutter. Deretter jogger vi ned og tØyer ut.