|
För dig som funderar på att utvecklas
Anna om att börja träna
Gott Nytt 2009, ett år med möjligheter till personlig utveckling. Du som börjar träna regelbundet lär känna dig själv på ett ännu bättre sätt. Om du vill kommer du att lyckas med prestationer du inte trodde var möjliga. För dig som just nu är sugen på att börja din personliga utveckling kommer här några råd om hur du kan lyckas.
1. Om att välja träningsform
Utbudet är stort. Om det var ett tag sedan du tränade kan det vara svårt att välja. Du kan behöva testa och prova dig fram. En del vill träna i grupp, en del vill träna ensamma i skogen, andra måste få spela boll tillsammans med laget och någon annan vill bli inspirerad av bra guidning av en instruktör. En sak vet jag. Det måste vara kul under tiden du håller på. Inte bara skönt efteråt. Fundera en stund på när du i tidigare sammanhang haft kul samtidigt som du tränat. Lita på den känslan.
För dig som fastnar här:
Kontakta närmaste Friskis&Svettis. Våra kunniga funktionärer inspirerar dig garanterat.
2. När det inte känns skönt
I början gör det ont. Det stretar och drar i muskler och leder. Allt känns tungt. För att komma förbi denna fas måste du ändå tycka att det känns lite kul, att du blir glad av träningen. Redan efter 2-4 veckor kommer du att märka skillnad under själva träningspasset. Du kan ta i mer och utmana dig själv med tyngre belastningar och snabbare tempo. Då blir det ännu roligare.
För dig som fastnar här:
Du har gått ut för hårt eller valt fel träningsform. Nu gäller det att vara uthållig och fortsätta. Kanske byta träningsform, kanske sänka tempot, men fortsätta. Om du har en träningskompis sporrar ni varandra genom denna fas. Kom igen!
3. Din kropp är fantastisk
Att träna startar en nedbrytningsprocess i kroppen. Direkt efter träningspasset börjar kroppen att reparera. Den är lite chockad över vad den har varit med om, särskilt om det var länge sedan den fick anstränga sig. Den kommer därför att göra sig beredd på nästa träningspass och kompensera genom att bygga starkare muskler, hjärta och skelett.
Det är viktigt att du ger kroppen möjlighet till den återhämtningen. Om du går ut för hårt eller tränar för ofta riskerar du att få överbelastningsskador. Du får ont och det känns tråkigt.
Men din kropp är fantastisk. Oavsett ålder kan du alltid bli starkare. Både kroppen och knoppen vill vara i rörelse varje dag. Dessutom tycker den om att få byta om till träningskläder och ta ut sig och svettas två gånger per vecka.
För dig som fastnar här:
I början är det bra att schemalägga en bra balans mellan träning och vila. Om du ändå inte lyckas få kontinuitet i din träning är det mycket bättre att träna då och då än inte alls. Hitta din egen väg till en aktiv livsstil.
4. Så kommer välmåendet
De allra flesta tränar för att må bra. Effekterna av att träna regelbundet är många. Du kommer att känna dig starkare, bli gladare, sova bättre och känna dig snyggare. När du har tränat ett tag börjar du fundera över andra saker kring din livsstil. Ett vanligt misstag är då att vilja göra alla förändringar på en gång och ofta ta bort saker man njuter av i livet.
Ingen blir glad av sådana förändringar. Det som verkligen fungerar är att lägga till en god vana i taget. Då kommer du att lyckas. Börja med träningen, det är ett smart val.
För dig som fastnar här:
Om du önskar gå ner i vikt, bli en bättre mamma/pappa/kompis, börja träna, sluta röka och bli bättre på jobbet eller i plugget samtidigt, ta en sak i taget!
5. Variation ger mer
Du kan träna lugnt ibland och hårt andra gånger. Du kan träna ute eller inne, i grupp eller individuellt. Om du varierar din träning blir det roligare och du ökar möjligheterna att fortsätta med din aktiva livsstil. Då är du i mål.
För dig som lyckas här:
Nu är du en inspirationskälla. Genom att visa att du gillar att träna och vara i rörelse ser andra dig som en förebild. Du behöver inte övertyga andra genom att snacka sönder dem om hur bra och kul det är att träna. Att visa i handling är en starkare kraft. Fortsätt att fokusera på dig själv och din egen träning. Du gör något bra för dig själv och inspirerar samtidigt många i din närhet.
När du känner glädje tillsammans med dig själv har du uppnått en viktig källa till ett gott liv.
Gott Nytt 2009!
Anna Iwarsson
generalsekreterare
Friskis&Svettis
|
|
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|